هر آنچه که باید درباره گرفتگی گردن بدانید - زمین جهانی

به گزارش زمین جهانی، گردن یکی از مهم ترین اعضای بدن است که ممکن است در اثر استفاده نادرست یا صدمه تماشا آن دچار درد یا خشکی عضلات گردن شوید. این عارضه گاه خفیف است و گاه ممکن است احتیاج به درمان پزشکی داشته باشد.

زمین جهانی | گردن متشکل از ماهیچه، تاندون، رباط و استخوان است. تمامی این ها با یکدیگر از سر حمایت می نمایند و برای سر این امکان را فراهم می آورند تا به تمامی جهات بچرخد. استفاده بیش از حد و یا صدمه به آن موجب خشکی گردن و دردناک شدنش می گردد. خشکی گردن زمانی به وجود می آید که یکی از عضلات دچار تنش یا فشار گردد. در صورتی که یک یا چند مهره گردن هم صدمه ببینند، سفتی گردن به وجود می آید.

خشکی گردن زمانی دردناک می گردد که فرد سعی کند گردن یا سرش را حرکت بدهد. معمولا گرفتگی گردن ناشی از یک صدمه یا جراحت جزئی است. در بسیاری از موارد می توان خشکی گردن را داخل خانه درمان کرد. در موارد نادر نیز این مورد می تواند علامت یک بیماری جدی باشد که نیازمند درمان پزشکی است.

علت خشکی گردن

سفت شدن گردن معمولا زمانی ایجاد می گردد که از عضلات گردن بیش از حد استفاده گردد یا تحت تنش یا فشار قرار بگیرند. سفتی گردن ممکن است از خفیف تا شدید باشد که در صورت شدید بودن، حرکت سر یا استفاده از عضلات گردن بسیار سخت است.

شایع ترین علل خشکی گردن عبارت اند از:

رگ به رگ شدن جزئی و کشیدگی

خشکی گردن معمولا ناشی از صدمه یا رگ به رگ شدن یا به دلایل احتمالی زیر است:

بد خوابیدن

نشستن یا خم شدن در مدت زمان طولانی مانند خم شدن روی میز کار

نگاه کردن طولانی مدت به سمت پایین (مثلا نگاه کردن به موبایل)

انجام یک حرکت ورزشی نادرست

افتادن یا تجربه سقوط

ابتلا به تنش عضلانی به علت اضطراب

صدمات شدید به گردن می تواند سبب کشیدگی و رگ به رگ شدن شدید گردن گردد. معمولا بسیاری از افراد هنگام تصادف دچار کشیدگی گردن می شوند که ناشی از پرتاب شدید گردن به سمت جلو یا عقب است. ویپلاش آسیب به عضلات، استخوان ها، رباط ها و اعصاب گردن یا همه آن هاست. این مسئله سبب درد و سفتی گردن می گردد.

سایر علائم ویپلاش عبارت اند از:

سر درد

سر گیجه

درد شانه یا کمر

احساس تیر کشیدن یا سوزش در ناحیه گردن

کاهش حافظه یا مشکل در تمرکز

آرتروز

اسپوندیلوز گردنی یا آرتروز گردن نیز می تواند موجب درد و سفتی گردن گردد که محتمل است با دراز کشیدن بهتر گردد.

درد می تواند هنگام ماندن در یک شرایط خاص به مدت طولانی همچون رانندگی یا نشستن جلوی رایانه شدید تر گردد.

علائم دیگر اسپوندیلوز گردنی عبارت اند از:

سردرد

بی حسی در بازو ها یا دست ها

مشکل در قدم زدن، مسائل تعادل یا هر دو

ضعف در بازو ها یا ساق پا

پزشکان معمولا اسپوندیلوز گردنی را به یاری تست های خاصی مانند عکس رادیولوژی، MRI، اسکن و آزمایش خون تشخیص می دهند.

مننژیت

برخی مواقع سفتی گردن نشانه مننژیت است که می تواند جدی باشد. مننژیت التهاب در مننژ هاست که روی مغز و ستون مهره را می پوشانند.

ویروس، باکتری ها یا قارچ ها ممکن است موجب مننژیت شوند. مننژیت ویروسی می تواند خودش خوب گردد؛ اما مننژیت باکتریایی و قارچی می تواند کشنده باشد.

برخی از علائم مننژیت عبارت اند از:

تب ناگهانی معمولا با سردرد، سفتی گردن یا هر دو

تهوع

استفراغ

حساسیت به نور

گیجی، تحریک پذیری یا هر دو

ناتوانی در بلند شدن از خواب

اگر یک فرد علائم بالا را داشته باشد، باید در پی مراقبت های پزشکی و مراجعه به اورژانس باشد.

درمان

برترین روش رفع خشکی گردن به علت آن بستگی دارد. هنگامی که سفتی گردن جزئی است، درمان های خانگی زیر ممکن است به درمان گردن درد شما یاری کند:

اعمال کمپرس سرد

استفاده از پک یخ یا کمپرس سرد می تواند به رفع التهاب و تورم پس از کشش جزئی به فرد یاری کند. یخ اثر بی حس نماینده دارد که به طور موقت درد را از بین می برد.

این درمان معمولا تاثیر گذارترین روش در 48 ساعت ابتدایی آسیب دیدگی است؛ یعنی همان زمانی که گردن بیش ترین تورم را دارد.

استفاده از پک یخ یا کیسه یخ باید همراه با حوله یا پارچه باشد تا از یخ زدگی بافت جلوگیری گردد. استفاده از یخ به این صورت است که به مدت 20 دقیقه آن را روی ناحیه دردناک بگذارید؛ سپس به مدت 20 تا 30 دقیقه اجازه بدهید در آن قسمت بماند.

اعمال گرما و حرارت

برخی از افراد به جای استفاده از سرمای یخ از گرما برای کشیدگی عضلات استفاده می نمایند. استفاده از کمپرس گرم یا حمام گرم می تواند عضلات تحت تنش را آرام کند و درد را تسکین بدهد.

مصرف دارو های بدون نسخه

در صورتی که استفاده از کمپرس سرد، گرما یا هر دو درد و خشکی گردن را رفع نکرد، استفاده از دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی ممکن است در تسکین درد به فرد یاری کند.

برخی از این دارو ها عبارت اند از:

ایبوپروفن و ناپروکسن که می توانند تورم را کاهش بدهند و درد را از بین ببرند. اگر شخصی مسئله ای در سلامتی دارد و در حال مصرف دارو های دیگر است، باید قبل از استفاده از این دارو های ضد التهاب با پزشک خود مشورت کند.

کشش

کشش عضلات گردن به صورت خیلی نرم و حرکت آرام سر از سمتی به سمت دیگر است. یکی از حرکات که در ایروبیک و یوگا هم انجام می گردد، به جلو و عقب بردن شانه هاست. اگر این کشش باعث درد می گردد، آن را انجام ندهید.

آنالیز محیط و فضای خواب

گاه تشک خیلی نرم است یا به اندازه کافی از گردن محافظت نمی کند که به خودی خود می تواند موجب گردن درد گردد. بعلاوه بالشی که اندازه یا نرمی مناسبی ندارد، می تواند سبب خشکی گردن گردد.

سر، گردن و کمر باید در زمان خواب در یک راستا قرار داشته باشند. افرادی که به کمر می خوابند، باید از بالش هایی استفاده نمایند که از گردن و سر بدون بردن آن به سمت جلو محافظت نمایند.

توجه به شرایط بدن

خم شدن و قوز کردن به تدریج می تواند به عضلات گردن فشار وارد کند و موجب درد و گرفتگی گردن گردد. هر فرد باید در طول روز بر راستا ماندن گردن، شانه و کمر تمرکز کند. استفاده از یک ابزار تصحیح نماینده شرایط مانند یادآور ها و یا هشدار روی موبایل یا رایانه می تواند به فرد در این زمینه یاری کند.

دیدار دندانپزشک

سفتی پیش رونده در گردن همراه با سر درد یا درد فک به خصوص هنگام بیدار شدن می تواند علامت دندان قروچه شبانه یا بروکسیسم باشد. یک دندانپزشک می تواند دندان ها را برای علائم ناشی از ساییدگی آنالیز کند و ممکن است رباط فک را نیز مورد آنالیز قرار بدهد.

برخی از افراد شب ها قبل از خواب از یک محافظ دندان استفاده می نمایند تا دندان های شان را از صدمه بیش تر حفاظت نمایند. این کار معمولا فشار روی عضلات فک و گردن را نیز کاهش می دهد.

ماساژ

درمان گر ماساژ می تواند به رفع درد ناشی از تنش عضلات یاری کند. البته تحقیقات هنوز موثر بودن ماساژ را تایید نکرده اند، اما تحقیقی در سال 2014 نشان داد که ماساژ درد گردن را برای افراد مبتلا به آرتروز کاهش می دهد. پژوهشی دیگر در مجله درمان های مکمل در یک تحقیق بالینی نشان داد که انجام یک ماساژ حرفه ای می تواند استرس را کاهش بدهد که ممکن است مستقیم به رفع خشکی و گرفتگی گردن یاری کند.

مدیریت استرس

هیچ راهی برای از بین بردن همیشگی استرس وجود ندارد و نمی توان کاملا از آن اجتناب کرد. با این حال یادگیری مدیریت آن می تواند به کاهش تنش در گردن یاری به سزایی کند.

افرادی که استرس بالایی دارند، بهتر است با یک متخصص و مشاور در این زمینه صحبت نمایند تا روش های عملی تری را برای کنترل استرس آموزش ببینند.

پیشگیری

برخی از ابزار های نام برده شده در مطلب زیر می تواند به پیشگیری از سفتی گردن یاری کند:

استفاده از هدفون برای صحبت کردن با تلفن همراه. اجتناب از نگه داشتن تلفن به مدت طولانی بین گردن و شانه.

نگاه نکردن از بالا به موبایل یا تبلت برای مدت طولانی. این وسایل را هم سطح چشمتان نگه دارید و تا حد امکان مرتب بین نگاه کردن به آن ها وقفه بیندازید.

استفاده از وسایل ارگونومیک به هنگام کار. این کار ها شامل گذاشتن نمایش گر هم سطح چشم، صاف نگه داشتن پا ها در کف و اطمینان از شرایط صحیح دست هاست. بعلاوه بر مستقیم نگه داشتن سر بالای گردن بدون خم شدن به سمت جلو تمرکز کنید.

هنگام حمل کیف به این نکات توجه کنید. حمل کیف دستی یا چمدان می تواند بر گردن فشار وارد کند و عضلات گردن را دچار تنش کند. تا جایی که ممکن است از کوله پشتی بهره ببرید.

وقفه انداختن. نشستن یا رانندگی به مدت طولانی موجب تنش در گردن می گردد. بلند شوید، قدم بزنید و حداقل هر یک ساعت یک بار کشش را انجام بدهید.

خرید یک تشک و بالش خوب و با کیفیت که به اندازه مناسبی از بدن محافظت کند.

انجام فعالیت های رفع نماینده استرس. برخی از نمونه ها شامل گوش دادن به موزیک های آرام بخش، حمام کردن، مدیتیشن یا تنفس عمیق و لذت بردن از یک کلاس یا فعالیت مورد علاقه می گردد.

مراجعه به کارشناسان درمانی برای صحبت کردن در خصوص درد، استرس، کیفیت خواب و سلامت کلی.

ورزش منظم. تحرک بدن می تواند به کاهش تنش و سفتی عضلات یاری کند. ورزش یک رفع نماینده طبیعی استرس نیز است. فعالیت های ملایم مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا یوگا می توانند بسیار مفید باشند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

خشکی گردن معمولا شرایط خطرناکی نیست؛ اما در صورتی که هریک از مسائل زیر را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید:

سفتی همراه با علائم دیگر همچون تب، سر درد یا تحریک پذیری

خشکی گردن که در عرض چند روز و با انجام درمان های خانگی مانند دارو های ضد التهاب و کشش ملایم از بین نرود.

درد شدید

خلاصه

خشکی گردن یک مشکل رایج در میان عموم مردم است که بسیاری از افراد می توانند آن را با درمان های خانگی و راهبرد های پیش گیرانه رفع نمایند. این شرایط معمولا ناشی از صدمات ایجاد شده با کشیدگی شدید، بد خوابیدن، ماندن در شرایط بد یا استرس است.

درد گردن معمولا نشانه بیماری جدی نیست. با این وجود در صورتی که به صورت ناگهانی ظاهر گردد یا با علائم دیگری همراه باشد، نباید از آن چشم پوشی کرد.

منبع: medicalnewstoday